Recuperação de Fobia e o Ciclo BAR

Recuperação de Fobia e o Ciclo BARAs fobias podem limitar seriamente nossas vidas, carreiras e relacionamentos, impedindo-nos de tentar, arriscar e crescer. A ansiedade que sentimos pode levar à depressão e a outras condições de saúde muito graves. O pior é como as fobias nos fazem sentir sobre nós mesmos. Este artigo responderá a algumas perguntas frequentes sobre fobias e oferecerá um método de recuperação de autoajuda chamado Ciclo BAR.

O que é uma fobia? Clínica de Recuperação para dependentes químicos em João Pessoa Fobia é uma palavra clínica que significa medo. Um termo mais moderno para isso seria “transtorno de ansiedade”. O medo é um mecanismo racional que nos ajuda a ficar longe de colmeias, evitar socar um policial e outras situações perigosas. O medo também pode ser irracional, ocorrendo quando não existe nenhum perigo real. Em níveis normais, isso seria chamado de preocupação. O medo irracional torna-se uma fobia quando a preocupação limita e nos impede de algum aspecto significativo da vida. Se você tem fobia social, por exemplo, pode não conseguir comparecer à reunião familiar de Natal. Se você tem ansiedade de desempenho, pode não conseguir avançar em sua carreira se isso exigir falar em público ou fazer um teste. Esses medos podem ser sobre qualquer coisa… germes, água, espaços fechados, amor, altura, etc. Se não forem tratados, podem se tornar tão sérios que nos farão desistir da vida.

Como eu adquiri uma fobia? As causas das fobias não são conhecidas. As teorias mais populares sugerem um evento traumático no início da vida, mas muitas pessoas têm transtornos de ansiedade sem eventos conhecidos. Muitas fobias podem ser rastreadas através de gerações, mas ninguém sabe se é um comportamento genético ou aprendido. Medicamentos para ansiedade e depressão ajudam alguns com os sintomas, mas não “curam” a condição, sugerindo que não há uma causa física real. Em muitos casos, o exercício regular pode funcionar tão bem quanto qualquer medicamento. Em outros casos, porém, uma simples mudança na dieta para hábitos alimentares mais saudáveis aliviará os sentimentos de medo e permitirá uma transição para a vida normal. Como eu disse… ninguém sabe realmente como adquirimos fobias, mas existem algumas maneiras muito eficazes de tratá-las.

Por que não consigo simplesmente parar de ter medo? Por mais que tenhamos o transtorno de ansiedade, não podemos simplesmente decidir que não teremos mais medo. Se estamos sofrendo de uma fobia, o perigo parece tão real, é como se estivéssemos prestes a perder nossas vidas… mesmo que seja um medo de borboletas. Quanto mais recuamos diante desses medos, mais fortes eles se tornam em nossas mentes. É como se estivéssemos construindo uma parede de papel ao nosso redor. A princípio, seria fácil quebrar a parede, mas toda vez que voltamos, adicionamos outra camada de papel à parede. Depois de alguns anos, a parede tornou-se um pé de espessura, aparentemente impossível de romper. Com fobias graves como esta, todos nós precisamos de ajuda para avançar para a recuperação.

O que posso fazer para a recuperação? A menos que sua fobia seja bastante leve e gerenciável, você precisará de terapia profissional, pelo menos inicialmente. Normalmente, um bom terapeuta procurará causas físicas simples primeiro, como dieta ou uso de álcool, etc. Se sua condição for causada por um desequilíbrio nas substâncias químicas do cérebro (doença), certos medicamentos serão prescritos. Os transtornos de ansiedade mais graves também requerem aconselhamento psicológico para descobrir as possíveis causas e orientar sobre como lidar com as emoções. Normalmente, uma combinação de remédios leves e aconselhamento são eficazes para tornar uma fobia administrável… até mesmo levar à recuperação.

Qualquer que seja o tratamento que recebamos, a recuperação exige que, eventualmente, enfrentemos nossos medos e comecemos a derrubar aquela parede de papel. Como o medo é uma crença falsa, o Ciclo BAR pode ser uma ferramenta muito eficaz para o controle da fobia e eventual recuperação. Trabalhando no final do Ciclo da Crença, desenvolvemos um plano para enfrentar nossos medos com segurança e gradualmente. Em vez de tentar romper nossa parede de papel de uma só vez, o Ciclo BAR nos ajuda a derrubá-la uma camada de cada vez.

Se você tinha agorafobia, por exemplo, e temia tanto os espaços abertos, ficava trancado em casa com todas as persianas fechadas. Você construiria gradualmente, de uma persiana aberta para duas, para uma janela aberta, uma porta, um pé para fora, todo o caminho para fora, eventualmente para viajar para qualquer lugar que desejasse. Seguindo o Ciclo, toda vez que você toma uma pequena Ação para enfrentar seus medos, você cria um Resultado emocional positivo, que aumenta a crença em si mesmo e enfraquece o medo. Em vez de você